Testosteron: Das solltest du über das Hormon wissen

Testosteron steigern: Unsere 15 Tipps zum Testso erhöhen

Lang andauernde, gleichmäßige Ausdaueraktivitäten können den Cortisolspiegel im Körper erhöhen, ein Stresshormon, das den Testosteronspiegel senken kann (dazu im Tipp 5. aber mehr). Gesunde Fette sind für die Produktion von Testosteron unerlässlich. Konzentriere dich auf die Aufnahme von guten, ungesättigten Fettsäuren aus Quellen wie Avocados, Nüssen, Samen und fettem Fisch. Diese Fette helfen nicht nur bei der Hormonproduktion, sondern fördern auch die Herzgesundheit und reduzieren Entzündungen im Körper. L-Citrullin ist eine Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion in deinem Körper fördert, was die Durchblutung verbessern und somit indirekt deine Testosteronproduktion unterstützen kann. Maca ist eine Wurzel, die traditionell zur Steigerung von Energie, Ausdauer und Libido verwendet wird.

Antriebslosigkeit, nachlassende Libido und wachsender Bauchspeck setzen Männern mit zunehmendem Alter zu. "Etwa ab dem 35. Lebensjahr nimmt der Testosteronwert bei Männern rund ein Prozent pro Jahr ab", sagt Dr. Wolfgang Bühmann, Pressesprecher des Berufsverbandes der Deutschen Urologen. Schuld an Potenzproblemen ist unter anderem das Testosteron, dessen Produktion bereits ab Mitte 30 stetig sinkt.

Anschließend sollte das Gel für sechs Stunden auf der Haut gelassen werden, damit es die volle Wirkung entfalten kann. Nach dem Auftragen kommt es zu einem Anstieg des Serumtestosterons. Das Sexualhormon ist vor allem für Männer und deren Sexleben und die damit verbundene Libido sehr entscheidend. Ein geringer Testosteronspiegel kann zu erheblichen Problemen führen. Der Fortschritt in der heutigen Medizin ist allerdings schon so weit, dass ein geringer Wert des Hormons mit unterschiedlichen Medikamenten und Mitteln kompensiert werden kann. Aus diesem Grund empfiehlt es sich Männern, die die ersten Anzeichen eines Testosteronmangels bei sich wahrnehmen, einen Arzt aufzusuchen, um eine Testosteronsubstitution durchführen zu lassen. Auf diese Weise kann sich der Wert vom Testosteron sehr schnell wieder normalisieren.

Guter Schlaf ist für viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Hormonproduktion, von entscheidender Bedeutung. Mangelhafter Schlaf kann sich negativ auf die normale rhythmische Testosteronproduktion auswirken. Stress kann sich negativ auf Hormone, einschließlich Testosteron, auswirken. Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, was wiederum die Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu produzieren, verringern kann. Der Grenzwert für das freie Testosteron wird laut EAU mit 243 pmol/l (0,07 ng/ml) empfohlen.

Sie bekommen Ginseng in guter Qualität in besser sortierten Reformhäusern. Ja, regelmäßige Bewegung und Sport können den Testosteronspiegel steigern. Besonders Krafttraining und High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) haben sich als wirksam erwiesen. Studien zeigen, dass Lachen Stress abbaut und den Blutfluss erhöht – zwei Schlüsselfaktoren für eine gesteigerte Libido.

Mit der Pille wird also mehr Testosteron gebunden und somit ist während der Einnahme zu wenig "Freies" unterwegs, was zu Problemen beim Muskelaufbau und Fettabbau bringen kann. Gerade wenn es um das Thema Muskelaufbau geht oder darum, bei der Arbeit dominanter auftreten zu können, kommt das Thema Testosteron steigern häufig ins Spiel. Zudem kann die künstliche Hormonzufuhr zu vielen Nebenwirkungen führen, die Akne ist dabei noch das kleinste Problem. Alle Geschlechtshormone (Sexualhormone) - inklusive der weiblichen Hormone Östrogen und Gestagen - gehören zu den sogenannten Steroidhormonen. Steroide werden zwar häufig mit den unnatürlichen Dopingsubstanzen in Verbindung gebracht, sie kommen aber in ihrer ursprünglichen Form natürlich im menschlichen Körper vor. Steroidhormone gehören im Gegensatz zu Peptidhormonen zu den Lipidhormonen. Dies bedeutet, dass sie aus Fetten bestehen, Peptidhormone hingegen aus Proteinen.

Auch die Knochendichte und Knochenreife werden durch das Hormon positiv beeinflusst. Ein zu hoher Testosteronspiegel im weiblichen Körper führt oftmals zu Akne, einer Vermehrung der Körper- und Gesichtsbehaarung, Vertiefung der Stimme und zum Wachstum der Klitoris. Wie auch bei Männern verbessert Testosteron bei Frauen den Sexualtrieb. Grundsätzlich kann der Wert immer wieder ansteigen, sofern der Körper auf sexuelle Reize oder körperliche Belastung reagiert.

Empfohlene Dosen variieren, aber eine gängige Empfehlung liegt bei 250–1500 mg pro Tag. Häufig leiden Betroffene unter einem Leistungsverlust und Antriebslosigkeit. Oft kommt es in diesem Zusammenhang zu einer Gewichtszunahme, häufig nimmt der Bauchumfang zu. Auch Potenzprobleme können ein Zeichen für einen Mangel an Testosteron sein. Es gibt eine Reihe von Symptomen, die auf einen Testosteronmangel hindeuten und zu entsprechenden Maßnahmen zum Testosteron steigern auffordern. Verminderte Libido, Erschöpfung, Schlafstörungen, Erektionsprobleme. Online-Tests in Form von Fragebögen können anhand zutreffender Symptome eine relativ treffsichere Diagnose liefern.

Wie bereits dargelegt hindert uns das Stresshormon Cortisol daran, unseren Testosteronspiegel zu erhöhen. Mann & Frau brauchen auch dieses Hormon, Peptid das soll nicht bedeuten, dass Cortisol im Allgemeinen schlecht ist. Cortisol ist ein Hormon, das durchaus seine Daseinsberechtigung hat und ohne welches wir nicht leben würden. Es gilt dennoch eine Überproduktion dieses Hormons zu verhindern, wenn wir Testosteron natürlich steigern möchten.

Einige Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu steigern, indem es die Stoffwechselgesundheit verbessert und die Gewichtsabnahme unterstützt. Es bedarf jedoch weiterer Forschung und es ist wichtig, solche Diäten unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters anzugehen. Dies ist ein natürlicher Prozess, aber eine deutliche Abnahme der Symptome kann ein Zeichen für Hypogonadismus sein. Ein höherer Körperfettanteil, insbesondere Bauchfett, kann zu einem niedrigeren Testosteronspiegel beitragen, da Fettzellen Testosteron in Östrogen, das wichtigste weibliche Sexualhormon, umwandeln können.